barki i biceps

Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki 4s wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s rozpietki 4s ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem 4s sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem 4s podciagnie sztangi w opadzie 4s BICEPS:12-12 uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie [...]

11.05.2012 Trening Barki-biceps wyciskanie zza glowy: 40,60,70,80,90x15 wszystko wyciskanie hantli zastosowalem dropsety z 6sekundowa przerwa 12,8,6,4(30powt w jednej seri)*3serie na hantelce 21 zdecydowanie polecam to cwiczenie podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantelek w opadzie 3s*15powt uginanie ramion sztanga lamana 25kg,35kg,45kg*12 [...]

TRENING A10 WL:70,80,90,100,110,120,130x5 wyciskanie na barki:45,65,75,85 sciagnie drazka za glowe 55x10*3s biceps stojac 21kgx10*3s uginanie ramienia o noge 14kgx10*3s francuz 10,15,20kgx10*3s sciaganie drazka 3s Aero 30min rowerku suple:Bcaa,bialko,omega3,witaminki wrazenia z treningu: przy serii na 130 braklo sily i poszlo tylko 5powt przy [...]

Ale ten problem będę miał tylko w domu i przy ćwiczeniach na duże partie (nogi, klatka, plecy). Jednak z plecami i z klatką sobie poradzę (dam podciąganie i pompki na poręczach). A te 38 kg jak na razie wystarczy mi na pozostałe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps). PS. Jak się podaje obciążenie to razem z wagą sztangi czy same talerze?

info o sobie ;p Staż treningowy (lata) 6 miesiecy Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 87 Moj trening wyglada tak: PONIEDZIALEK klatka, biceps WTOREK przerwa ŚRODA Plecy, przedramie CZWARTEK przerwa PIATEK Barki ,triceps SOBOTA Klatka biceps itd w nastepny poniedzialek wypadaja plecy i [...]

[...] wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam najlepiej 3X12

[...] Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy mniejszy (biceps/triceps/barki). A tą dietę w wakacje miałem dobrą. Nie chodzi mi o to, że jadłem dużo kurczaka, ale jadłem tyle ile zalecił mi dietetyk. 1. 5 posiłków dziennie 2. W każdym [...]

[...] mi się edycja postu haha :D miałem napisać że od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia Plan na siłownie to PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za często nóg nie katuje [...]

Juz na starcie popelniles blad: Cel masa+rzezba. Albo jedno albo drugie, najlepiej najpirew masa pozniej rzezba(oczywiscie jak bedzie co rzezbic )Na mase najlepiej 3xtydzien, po 2 partie miesniowe na treningu. Najlepiej Klatka+biceps(ew. triceps) Plecy+triceps(ew.biceps) Barki+nogi i przedramiona. (Oczywiscie uloz odpowiednia diete i zycze [...]

POPRAWIAM Poniedziałek -Grzbiet 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 2. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 3. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 -Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek: PLECY/BICEPS 1. Podciąganie na drążku; 4s. 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 3s. 8 / 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 4. "MARTWY CIĄG"; 4s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] 3s biceps -uginanie ze sztangą 3s -uginanie młotkowo 3s -uginanie z hantlami z supinacją 3s środa plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą 3s - wiosłowanie sztangielką 3s barki -arnoldki 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi do brody 3s piątek uda -przysiady ze sztangą 4s -hack 3s -martwy ciąg na prostych nogach? 3s triceps [...]

mpacko - fajnie... spox.. podoba mi sie Twoj biceps jak na Twoj wiek i starz... klatke troche*****owo napioles... a w miare mi sie podobaja twoje barki przy tej klatce... beda z Ciebie ludzie... lap SOG'a... pozdro!! ..::Pozdro 4 all::.. ..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::.. ..::Świetlik - Prince Of Darknes::.. [...]

Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

[...] bialka 1,17g tluszczy 5,7g wegli i 3200kcal. Co do suplementacji to glownie witaminy, mineraly, mono (2gi cykl), no i bialko + carbo do uzupelnienia brakow w diecie. Co do "posladkow" to raczej ich nie trenuje ; p moj trening to barki + przedramiona, plecy + biceps + kaptury, klata + triceps. No i oczywiscie brzuch na kazdym treningu.

with all do respect , najpierw barki a potem nogi - w takiej kolejknosci a ćwiczeń to 2 złozone lub 1 złozone i jedno izolowane na duże grupy , takie jak plecy , klatka , nogi , barki i 1 złozone ćwiczenie na małe grupy takie jak biceps i triceps tak ja to widze jakby co to pytaj narqua

Pomogli mi ułożyć koledzy i mam coś takiego. Ilość serii dobiorę sam , na początek małe obciążenia i spokojnie by sobie nie zaszkodzić. Robić w tygodniu tylko raz ABC-(4 dni odpoczynku) czy 2xABC-(Jeden dzień odpoczynku) *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A [...]

[...] do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac) Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 Uginanie mlotkowe 10-8-6 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 10-10-10 Nogi + barki Przysiady 12-10-8-6 Przysiady wykroczne 10-10-10-10 Hack-przysiady 10-10-10-10 Wspiecia na palce 20-12-10-10 Military press 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]